ЗОЖ и реальность

Часто нам кажется, что должно произойти что-то, что в один момент изменит наше питание и образ жизни. Вы просыпаетесь однажды утром и вместо того, чтобы переставить будильник на «Еще 5 минут», выходите на пробежку, потом невозмутимо проходите мимо витрины со сладостями, на обед заказываете брокколи на пару и верите, что теперь так будет всегда!

На мой взгляд, все проблемы именно в этом - в завышенных ожиданиях, в стремлении все сделать идеально и не совершить ни единой ошибки, не допустить попустительства, «срыва».

Из своего опыта работы с людьми, я часто вижу, как многие недовольны результатом своих изменений: все еще не отказались от сладкого, все еще покупают чипсы раз в месяц, все еще пропускают тренировки или смотрят сериал до поздней ночи из-за захватывающего сюжета, все еще не в идеальном весе. И тогда я показываю, что было в отправной точке месяц, два месяца, полгода назад. И становится понятно, что прорыв огромен, просто он не заметен, так как наступил не по щелчку, а постепенно.

Образ жизни - это не когда вы делаете все по строго определенному правилу, графику, режиму, протоколу, а когда у вас есть вектор, по которому вы куда-то двигаетесь. Этих векторов может быть несколько: в работе, в семье, в спорте, в развитии, в искусстве… Это и есть наша полноценная жизнь, а еда и фитнес - лишь ресурс, чтобы эту жизнь прожить, а не сама цель жизни.

Если вы замечаете, что съели здоровый завтрак, сходили на тренировку (да еще и осветили это в соцсетях, ожидая одобрения), значит это еще не ваш образ жизни. Образ жизни это то, что вы делаете на автомате, не задумываясь. И путь от здорового завтрака в соцсетях до здорового завтрака на автомате может быть очень долгим. У этого пути не может быть цели. Пока вы что-то делает ради «-10 кг» или ради «больше никогда не есть сахар», это не образ жизни. Это определенный набор действий для достижения цели. Как только цель будет достигнута, вы перестанете это делать.

Мы чистим зубы утром и вечером, не потому что хотим избежать кариеса или получить свежее дыхание, а потому что это часть нашей жизни. Пропустив чистку зубов (например, забыли щетку взять в отпуск или просто опаздывали на работу), вы чувствуете дискомфорт, но вы не считаете, что вы «сорвались» и решили больше никогда не чистить зубы. Нет, вы при первой возможности покупаете щетку и чистите зубы. Вы не чистите их особенно усердно или чаще обычного, вы просто возвращаетесь к комфортному состоянию.


Так и здоровое питание, это не действие для достижения цели, это часть жизни.

«Как заставить себя перестать есть вредную еду»
«Не понятно, откуда взять такую силу воли, чтобы не есть то, чего есть не надо»
«Да, хотелось бы сократить употребление мусорной еды и питаться более сбалансированно»

Это вопросы обычных людей, которые сейчас стоят в начале пути, видят цель, но боятся сделать первый шаг (или очередной первый шаг).

Конечно, физиология проста:

• Ешьте нужное количество (для большинства людей это меньше) + двигайтесь достаточно (для большинства людей это больше), и вы можете ожидать результатов.

Но когда кто-то пытается меньше есть или больше двигаться, он борется (часто) с давно укоренившимися привычками.
Привычное поведение идеально вписывается в жизнь человека. Эти привычки могут быть механизмами выживания в созданных условиях. Если резко их убрать, все развалится. Поэтому изменить все сразу нереально.

95% людей «регрессируют» и откатывают к начальной точке после краткосрочных программ, таких как марафон «21 день без сахара» или посленовогоднего детокса.

Моя задача - формировать ваши новые навыки в контексте реальной жизни, а не только небольшого промежутка времени, дав вам знания о питании или готовый рацион, чтобы вы могли развивать их в долгосрочной перспективе и возвращаться к ним, когда что-то вдруг пошло не так (а что-то вдруг пойдет не так обязательно, потому что реальная жизнь не всегда в курсе ваших планов скинуть пять кг к лету».

Например, что может пойти не так:

• Мотивация рушится, и все здоровые привычки кажутся скучными и мучительными.
• Травмы и болезни, да просто усталость могут подкосить вас и ваш настрой.
• БОЛЬШИЕ жизненные события: смерти, рождения, смены работы, переезды и многие другие часто неожиданные изменения могут выбросить людей из рутины на незнакомую, сложную территорию.
• Плато, когда усилия не изменились, но заметный прогресс замедлился или даже полностью остановился… WTF??
• Истерики и срывы. Изменения — это тяжело. Делайте паузы и отдыхайте.

Часто мы ставим ЗОЖ-цели в отрыве от нашей реальной жизни, тайно мечтая, что реальная жизнь изменится, и все вокруг будет вас мотивировать и способствовать здоровому питанию и регулярным тренировкам.

Но так не бывает! Большинство планов здорового питания и фитнеса существуют в отрыве от реальной жизни. И это является причиной установки «Ну, у меня так не получится, поэтому нечего и пытаться!». Мы хотим ВСЕ или НИЧЕГО, и когда ВСЕ не получается, мы выбираем НИЧЕГО.

Вы должны не жизнь изменить под стандарты идеального ЗОЖ, который вы видите в соцсетях, а подстроить ЗОЖ под свою реальную жизнь, которая включает:

- одного или нескольких детей разного возраста и разных потребностей;
- 40-часовую (или более) рабочую неделю с дедлайнами, стрессами и недосыпами;
- встречи с друзьями с обилием еды;
- внезапное недомогание и болезни вас и членов семьи (никто этого не хочет, но это часть нашей реальности);
- многочасовые пробки в машине или давка в метро;
- тотальная усталость и желание питаться только пельменями;
- и как только вы решили все эти проблемы и собрали свою спортивную сумку, фитнес-клуб закрыли на карантин.

Конечно, мы все хотим жить в идеальном мире, в котором все мирно, спокойно и находится под нашим контролем. Но реальная человеческая жизнь сложна и непредсказуема, и это прекрасно! Когда мы научимся принимать это, это подтолкнет нас к росту и развитию во всех сферах.

Сделать здоровье своей приоритетной задачей - важно, но учитесь решать ее гибко и в соответсвии со своей реальной жизнью. Реализовать свои цели в здоровом образе жизни реально даже в полном хаосе.