Как только нет спокойствия и спокойного режима дня, нарушается пищеварение.
Заметила, что я "толстая" - +5 см по всем объемам, 55 кг - это много для меня.

Ощущение неопорожненного кишечника. Отсутствует насыщение.

Год как вернулись из Тайланда. Первые 1/2 года было ок.

Нет желания готовить.
Заказная еда появилась последний месяц.

Домашнее задание:

• Ведем дневник насыщения и дефекации
• Придумать завтраки легкие и быстрые
• Саморефлексия - что изменилось за последние 1/2 года?

Завтраки:

1. Салат, рыба, хлеб, кофе, киви
2. Салат, яйцо, хлеб, киви
3. Чечевица, яйцо, хлеб, салат
4. Каша, с фруктами-годами и йогуртом

Обед: планируем каждый день, заранее меню кафе

Ужин:

1. Рыба + картофель/гречка/киноа/булгур/кукуруза + салат
2. Индейка с горошком + овощи/фрукт
3. Стейки из индейки + картофель/гречка/киноа/булгур/кукуруза + салат
4. Колбаски из свинины (найти из индейки) с брокколи/цветной капустой
5. Жареный тофу + бурый рис (ложка)/нут/овощи
6. Макароны с тушенкой + салат

Взять тарелку поменьше (22 см) - все стараться положить в одну тарелку
Есть медленно.
Возможно, таймер на 10 мин.

Изучить:

• Перекусы если нет времени пообедать
• Узнать про аллергены в косметике
• Рецепты с жареным тофу