КЕЙС

Лишний вес, гипотериоз и карантин

Ольга

Ольга впервые обратилась ко мне с целью похудеть в феврале 2019 года в весе 81 кг и с отягчающим обстоятельством в виде аутоиммунного тиреоидита и гипотериоза и низкой физической активностью. При гипотериозе не назначают никаких специальных диет или протоколов питания (у АИТ не доказанной эффективности), поэтому нам был нужен сблансированный рацион, который будет не только способствовать снижению веса, но и будет удобным в реализации на протяжении многих месяцев.

Первые разработанные рационы содержали около 1600 ккал, из которых примерно 30% составляли белки, 30% - жиры и 40% - углеводы. При этом, углеводы включали в себя не только овощи и злаки, но и фрукты, и даже круассан (потому что очень хотелось, и лучше найти воз
можность вписать его в рацион легально, чем страдать и срываться). Плюс один день в неделю был полностью свободным от рекомендаций.

Еще одним камнем преткновения была нелюбовь Ольги обедать в офисе, но буквально через несколько дней Оля бодро шагала на работу с контейнерами. И до сих пор эта привычка с ней.

В течение месяца мы постепенно разобрались во всех тонкостях углеводов, коварстве маркетологов, научились заменять рекомендованные продукты на аналогичные, не мучиться угрызениями совести, если съедается что-то не то и спокойно выходить из любых пищевых разгулов типа 8 марта, командировки в Германию или встречи с подругами.

Один месяц сотрудничества довел Олю от 81 кг до 78 кг без стрессов, голода и мучений, но с любимыми продуктами, вином и круассанами.
После успешного самостоятельного соблюдения рекомендаций, повторно Оля обратилась ко мне весной 2020 года, опасаясь, что карантин может стать серьезным испытанием ее пищевым привычкам. Но Оля зря переживала! 30 марта 2020 года мы начали второй этап сопровождения с весом 70,2 кг, самоизоляцией, неограниченным доступом к продуктам, и открываем дверцы холодильника как единственным видом физической активности. К середине мая распрощались с 2 кг и 1,5 см на талии тогда как большинство после карантина были в плюсе.

до

после