Проблемы с весом.
40 лет
в 30-37 было 57-58, рост 164 см
Сейчас вес скачет, есть отеки (около 2 кг скачки веса)
Вес стал 58-60, сегодня 63 (62-64)
Почти не ем мучное и сладкое (несколько раз в неделю), картофель
В рационе овощи, редко гречка, рыба, курица/говядина
Сократила количество алкоголя
Вес потихонечку прибывает

Как часто случаются отеки? Раза два в неделю.
Вечером голод даже после еды.

Ковид? был
Стул? Хронические запоры - удлинен кишечник. Ежедневно слабительные. Фитолакс но меняю. Дюфалак не работает.
К молочке равнодушна.

Я себя ограничиваю, а вес растет.

Два года хожу в зал, ходьба на дорожке, настольный теннис. В остальном работа сидячая.
Редко завтракаю, 2 полноценных приема пищи. Перекусы овощные или яйцо.
Периодически голодная
Воды пью достаточно, 1,5 л минимум.

Не знаю, что мне делать. Пугает, что растет лишний вес.
Алкоголь?
Вещи не сходятся.

Вздутия при большом количестве овощей.
Пока убрать: редис, капуста, чеснок, лук, изюм, виноград.

Гречка, булгур, киноа, перловка, рис бурый - добавлять. Варить сразу 2 крупы.

Лаваш - шаурма: овощи + курица, йогуртовый соус
Омлет - с рисом и овощами

Завтрак ???

Выбор еды в кафе и ресторанах:

• Соусы и масло отдельно
• Без панировки
• Одна моя тарелка

Не взвешиваться!
Следить за насыщением и комфортным пищеварением

Полдник:

• орешки+фрукты
• попробовать другой йогурт
• овощные палочки + соус на основе йогурта (примеры https://food.ru/articles/10124-10-sousov-iz-grecheskogo-jogurta )

Ужин:

• Сморерброды с рыбой (примеры https://www.istockphoto.com/ru/фото/savory-smorrebrod-набор-традиционных-датских-сэндвичей-черный-ржаной-хлеб-с-анчоусами-gm1195018656-340483971)
• Салат с легким сыром (примеры https://eda.ru/recepty/salaty/ingredienty/14588 )