КЕЙС

Инсулинорезистентность и лишний вес

МАРИНА

Ох уж этот инсулин! «Все беды от него, в том числе и лишний вес!» Так пишут в интернете, но это неправда. Повышение показателей инсулина в крови - это не причина, а следствие лишнего веса. И кроме здорового питания, физической активности и снижения веса больше ничего не нужно, чтобы нормализовать этот показатель и снизить риски развития сахарного диабета 2 типа.

С Мариной мы начали работать в мае 2019 года в весе 86 кг и возрасте 54 года. Про высокий инсулин Марина узнала случайно, во время профосмотра. Врач предложил снизить вес, и Марина обратилась ко мне.

Перед началом коррекции рациона, я изучила привычки питания Марины, которые у нее уже сформированы, чтобы изменения вошли в жизнь плавно и без сложностей. Мы не исключили углеводы, как это часто делают при инсулинорезистентности, и сохранили крупы, овощи, немного фруктов и даже хлеб. Были и тортики на дни рождения, и отпуск с большим количеством фруктов и сладостей. Тем не менее, за полгода мы снизили вес на 9 кг, а уровень инсулина поместили в референсных значениях.

Как и в большинстве случаев, никакого подсчета КБЖУ и строгих ограничений продуктов у Марины не было. Мы просто опытным путем определили оптимальные размеры порций, на которых и худеется, и не голодно.

Да! Еще мы добавили ежедневные пешие прогулки с работы домой, что тоже, несомненно, оказало положительное значение.

Что из этого кейса важно всем?

1.Регулярно проходите медицинский профосмотр, чтобы вовремя принимать меры и не допускать развития клинической патологии.
2. В любом возрасте можно поменять пищевые привычки и открыть для себя новый мир вкусных продуктов.
3. Даже небольшие, но регулярные прогулки идут на пользу (иногда даже более ценную, чем полноценные тренировки).
4. Не нужно «жестить» и полностью лишать себя всего, что вы любите ради здоровья и стройности. Ищите баланс.
5. Имейте терпение и не бойтесь пробовать!

до

после