3-недельная программа восстановления сна, питания и пищевого поведения
после праздников с сопровождением нутрициолога

Программа восстановления здоровых привычек

Короткие челленджи — это не испытания,
а способ на практике увидеть свои привычки и реакции тела.

• Челлендж здорового сна
• Челлендж управления стрессом
• Челлендж по клетчатке

Челленджи встроены в программу и используются поэтапно.

Практика внутри программы

В течение всей программы вы можете задавать вопросы в чате и получать разборы ситуаций:

• сон и усталость
• переедания
• сложности с режимом и питанием

Это не общие советы, а помощь в интерпретации того, что происходит именно у вас.

Сопровождение нутрициолога

С чем мы работаем в программе

С чем мы работаем в программе?

• Лонгриды
• Чек-листы
• Трекеры
• Дневники наблюдений
• Списки продуктов и рецепты
• Видео
• Мини-гайды

Материалы используются поэтапно — в зависимости от задач текущей недели.
Вам не нужно проходить всё подряд или «догонять программу».

Материалы для поддержки программы

Контролирую порции, ни разу не объелась!
Хожу на степпере каждый день.

Вернулись зарядки.
Появилась мотивация что-то делать.

За две недели сделала то, что не смогла сделать полгода.

Вес снизился на 3 кг.
Появился план действий. Больше фокуса на то, что важно.

Вижу свои сильные и слабые стороны, благодаря этому появилась дополнительная мотивация.

Чего добиваются участники:

Фитнес-часы показывают, что я стала больше двигаться. Вес не растет. Попробовала тофу. Стало больше фруктов и овощей, рыбы.

Трекеры, чек-листы и задания, которые действительно работают. Коллекция простых и доступных рецептов.

Практичные инструменты

Комфортный уровень вовлечённости

Каждую неделю вы будете проходить путь с поддержкой нутрициолога, который в итоге приведёт вас к понятному плану действий и ощущению управляемости в питании и режиме.

Понятный порядок работы

Научный подход

Здесь не нужно быть «идеальным».
Важнее понять, что именно происходит с телом и привычками, и как это использовать в изменениях.

Без жёстких правил и наказаний

В чем ценность?

Видеоуроки, тексты, общие обсуждения – всё доступно в удобном виде. Вы сами выбираете уровень погружения.

Можно не только выбрать важные для себя привычки и изменения, но и получать рекомендации и комментарии от нутрициолога.

Информация, основанная на международных рекомендациях в сфере здоровья по принципам доказательной медицины.

Разбор ваших конкретных ситуаций в чате

• Вы записываетесь в программу
• Получаете доступ к чату и материалам программы
• Каждую неделю программа фокусируется на одной ключевой задаче
(сон → восстановление → питание)
• Вы наблюдаете за собой, пробуете предложенные инструменты и задаёте вопросы в чате
• К концу третьей недели у вас есть понятная система действий, которую можно продолжать и после программы

Как это работает?

Кому подойдет программа?

Подойдёт ли программа, если у меня уже «в целом всё нормально»?

Что делать, если я пропущу день или неделю?

Да.
Программа помогает лучше понять свои реакции, сигналы тела и убрать слабые места — даже если базовые привычки уже есть.

Ничего страшного.
Это не марафон и не челлендж на выносливость. Вы можете вернуться в любой момент и продолжить.

В среднем 10–20 минут в день.
Вы сами выбираете комфортный уровень вовлечённости — можно делать минимум и всё равно получить результат.

Сколько времени в день это занимает?

Это индивидуальное сопровождение?

Программа не является лечением.
При наличии заболеваний или особых состояний рекомендуем учитывать рекомендации вашего врача.

Подойдёт ли программа, если есть хронические заболевания?

Нет.
Программа направлена на восстановление сна, режима и пищевого поведения.
Снижение веса возможно, если оно связано с нормализацией питания, но не является целью программы.

Это программа похудения?

Ответы на частые вопросы

Нет, это групповая программа.
Но вы можете задавать вопросы в чате и получать разборы именно вашей ситуации от нутрициолога.

Запись в программу восстановления здоровых привычек
Старт 12 января

С сопровождением нутрициолога · без жёстких правил · без детоксов

Программа восстановления здоровых привычек