2015 год -130 кг
Сегодня - 104 кг (103-105)
Зал, диета качковская -9 кг за 36 кг
2020 - 117 кг (онлайн марафон)
Начал бегать в 106 кг
Было 98 кг минимум полгода назад
Рост 189 см, хочется 90-93 для бега

Ем 1 раз в день с 16 до 18, + на ночь чай, плюшечки.
Не ем мясо и птицу 1,5 г
Не завтракаю

Тренировки 5 раз в неделю - бег

После тренировки 2 творожка из вкусвила
Рис/гречка с овощами и морепродуктами или рыбой жареной
Вес стоит

Много кофе, вода.

Цель - выйти из сотни.

Бег утром натощак.

Эндокринолог? Большая грудь. Пролактин? Стесняюсь бегать без футболки.

Семья: сырники, блины, яичница утром
Обед - суп, котлеты, нагетсы, сосиски

Талия - 101-102 см

Начнем с кнута. 17 марта - Турция, кэмп 2 недели

Орехи (смеси с изюмом)
Яйца
Завтрак - может не надо

Если бы меня устраивал вес и конституция тела, то не понимаю, зачем есть.

Кофе - американо 4 чашки в день
Проезжаешь Мак и едешь на работу.
Заходишь во вкусвилл - ролл с горбушей, творог/йогурт без добавок 2-3%, фрукты, ягоды замороженные.
Перекресток - вареные яйца, гречка с грибами, картофель отварной, вегетарианский плов, рыба (готовая или консервир), кабачковая икра, лечо, горошек, кукуруза, фасоль консервир, хлеб/хлебцы, сыр нежирный, крабовые палочки, творог зерновой Карат (хоть каждый день), свежие овощи, салат с сыром сертаки.
Нут попробовать.

Первый прием пищи 12:00-13:00:

• Бутерброд с нежирным сыром или соленой рыбой, зеленью, овощами или фруктом
• Творог с фруктами или заморож ягодами + булочка или бутер с сыром

Второй прием пищи 16:00-18:00

• Рис/Гречка с рыбой + овощи
• Просто рыба + хлеб + овощи
• Салат с сзеленью и рыбой + рис/хлеб/картофель

Третий прием вечером совсем

• Карат 150 г + апельсин
• Кефир чашка + фрукт
• Орешки (кулачок)
• Сыр с овощами
• Яичница 3 яйца с овощами и кусочком хлеба.

Идеальный план, все, что я люблю.

Голода постоянно нет.
Вес 100,2 кг

Примерный режим дня на неделю:

9:00 завтрак
13:00 обед
Тренировка
19:00 ужин

или

9:00 завтрак
13:00 обед
18:00 ужин
Тренировка
Протеин+банан