Оцените состояние своей микрофлоры с помощью теста
Посчитайте количество положительных ответов
1. Я ем мало овощей (меньше пяти порций в день)
2. Я часто ем полуфабрикаты или фастфуд
3. Я часто ем «на ходу» и быстро
4. Я часто ем за рабочим столом, перед ТВ или с телефоном в руке
5. Я плохо или мало сплю
6. Я часто набираю лишний вес
7. У меня сидячая работа
8. У меня почти нет физической активности
9. Мне сложно похудеть
10. Я родился(лась) методом кесарева сечения
11. Меня не кормили грудным молоком матери
12. В детстве я ел(а) мало или с уговорами, скандалами, угрозами
13. В моем рационе много жареной еды
14. Я несколько раз принимал(а) антибиотики
15. Я чаще других более простудой
16. У меня часто бывает молочница или сыпь
17. У меня проблемная кожа
18. У меня часто болит живот во время пищеварения
19. Я подозреваю у себя патологию кишечника (СРК или др.)
20. Меня беспокоят частые газы, вздутия, урчания в животе
21. У меня часто бывают нарушения стула (диарея или запор)
22. Мне кажется, я плохо усваиваю некоторые продукты
23. Мои завтраки почти всегда одинаковые или их нет
24. У меня почти каждый день один и тот же обед
25. Я покупаю примерно одни и те же продукты каждую неделю
26. Я часто балую себя сладким
27. Я пью алкоголь почти каждый день больше 2-3 порций (1 порция - бокал вина или 0,5л пива или шот крепкого алкоголя)
28. Я часто ем одно и тоже на ужин
29.Я часто сижу на ограничительных диетах или исключают группы продуктов
30.Я регулярно делаю чистки, детоксы, клизмы и голодаю.
Сколько баллов вы набрали?
Если вы набрали меньше 5 баллов, ОТЛИЧНО!
Вы не вредите вашим бактериям. Продолжайте разнообразно питаться, пробуйте добавлять в свой рацион все новые и новые продукты растительного происхождения, попробуйте их ферментировать или готовить иначе, чем привыкли.
Если вы набрали 5-10 баллов, ваше самочувствие скорее всего хорошее, но есть над чем поработать. Обратите внимание на пункты, на которые вы ответили «да», можно ли это исправить? Например, есть больше разноцветных овощей, придумывать тематические ужины или наладить режим дня и добавить немного спорта или танцев?
Если вы набрали более 10 баллов, вероятно вы испытываете частый дискомфорт в кишечнике: боли, вздутия, нарушения стула (частота, цвет, консистенция). Если это происходит как минимум 1 день в неделю в течение последних 3 месяцев, вам необходимо обратиться к врачу, выявить и устранить воспаление в кишечнике, а затем перейти на более здоровый для микробиоты рацион питания и образ жизни.
Для здоровой и разнообразной микробиоты необходимо разнообразное питание. Попробуйте постепенно включить в свой рацион эти 120 растительных продуктов для здоровья микробиоты.
2. Я часто ем полуфабрикаты или фастфуд
3. Я часто ем «на ходу» и быстро
4. Я часто ем за рабочим столом, перед ТВ или с телефоном в руке
5. Я плохо или мало сплю
6. Я часто набираю лишний вес
7. У меня сидячая работа
8. У меня почти нет физической активности
9. Мне сложно похудеть
10. Я родился(лась) методом кесарева сечения
11. Меня не кормили грудным молоком матери
12. В детстве я ел(а) мало или с уговорами, скандалами, угрозами
13. В моем рационе много жареной еды
14. Я несколько раз принимал(а) антибиотики
15. Я чаще других более простудой
16. У меня часто бывает молочница или сыпь
17. У меня проблемная кожа
18. У меня часто болит живот во время пищеварения
19. Я подозреваю у себя патологию кишечника (СРК или др.)
20. Меня беспокоят частые газы, вздутия, урчания в животе
21. У меня часто бывают нарушения стула (диарея или запор)
22. Мне кажется, я плохо усваиваю некоторые продукты
23. Мои завтраки почти всегда одинаковые или их нет
24. У меня почти каждый день один и тот же обед
25. Я покупаю примерно одни и те же продукты каждую неделю
26. Я часто балую себя сладким
27. Я пью алкоголь почти каждый день больше 2-3 порций (1 порция - бокал вина или 0,5л пива или шот крепкого алкоголя)
28. Я часто ем одно и тоже на ужин
29.Я часто сижу на ограничительных диетах или исключают группы продуктов
30.Я регулярно делаю чистки, детоксы, клизмы и голодаю.
Сколько баллов вы набрали?
Если вы набрали меньше 5 баллов, ОТЛИЧНО!
Вы не вредите вашим бактериям. Продолжайте разнообразно питаться, пробуйте добавлять в свой рацион все новые и новые продукты растительного происхождения, попробуйте их ферментировать или готовить иначе, чем привыкли.
Если вы набрали 5-10 баллов, ваше самочувствие скорее всего хорошее, но есть над чем поработать. Обратите внимание на пункты, на которые вы ответили «да», можно ли это исправить? Например, есть больше разноцветных овощей, придумывать тематические ужины или наладить режим дня и добавить немного спорта или танцев?
Если вы набрали более 10 баллов, вероятно вы испытываете частый дискомфорт в кишечнике: боли, вздутия, нарушения стула (частота, цвет, консистенция). Если это происходит как минимум 1 день в неделю в течение последних 3 месяцев, вам необходимо обратиться к врачу, выявить и устранить воспаление в кишечнике, а затем перейти на более здоровый для микробиоты рацион питания и образ жизни.
Для здоровой и разнообразной микробиоты необходимо разнообразное питание. Попробуйте постепенно включить в свой рацион эти 120 растительных продуктов для здоровья микробиоты.