Консультация 3.11.2023
Цель: снижение веса
Текущий вес 86-87 кг появился 12-13 лет назад. Были попытки снижения веса (с нутрициологом, на марафонах), но ниже 80 кг вес не опускался несмотря на все усилия (голодовки, чистки, БАДы). Желаемый вес 70-75 кг.

Текущее питание Елену в целом устраивает: хорошее пищеварение, чувство легкости, отсутсвие отеков. Однако, есть неудобство, связанное с тем, что питание Елены отличается от питания семьи, необходимо всегда держать «руку на пульсе», покупать «свои продукты».

При сильной усталости и стрессе случаются эпизоды переедания и употребления «запрещенных» продуктты (продукты из муки высшего сорта, сладкое, картофель), которые сопровождаются вздутиями, «отрыжкой» и желание «отработать» нарушения на тренировках.

На данный момент договорились вести дневник питания 3-4 дня. После этого - вторая консультация по обсуждению стратегии дальнейшей работы.

Вес был 86 кг - 1 ноября
Вес такой же

наслаждаюсь молочкой
Так питаться намного легче, ни в чем себе не отказывать.
Вернулось чувство голода.

Пока хочу продолжить питаться так.

Снизилась физ активность. За месяц была 7 раз.

Продолжаем такой же тип питания. Вернуть тренировки.
Следующая оценка дневника питания и тренировки - в январе.

После НГ прибавилось 2-3 кг и продолжает расти.

Вес сейчас - 90 кг
Меньше стало физической активности, готова менять.
Тренировки в зале 1-2 раза в неделю самостоятлельно + Кардио 15-20 мин. бассейн.
Вести дневник, добавить кардио до 30-40 мин, зафиксировать изменение веса.

Молоко 1,5%-2,5%
Сметану заменить на йогурт 2-4%
Запрака в салат масло - чайная ложка
К супу добавить салат или готовить крем-супы
Чай с пастилой, сухофрутами/ягодами, орешки 5 шт
К каше с ягодами добавить натуральный йогурт или орешки
Котлеты из индейки/курицы или 1:1 говядина/индейка
Колбасы из курицы/индейки
Добавить рыбу