КЕЙС

Знания по полочкам, продукты по тарелочкам!

Елена

Знания по полочкам, продукты по тарелочкам!
Однажды в сториз я сказала, что авокадо не настолько волшебный фрукт, как о нем говорят. В ответ я получила сообщение от Елены «Кажется мне нужна помощь с питанием! Я что-то делаю явно не так!». На первой консультации Елена пожаловалась на избыточный вес, отсутсвие энергии, частое переедание и отсутсвие режима, что доставляло ей некоторые неудобства.

Стартовый вес Елены - 104 кг (в начале августа). За месяц мы покинули категорию 100+, распрощавшись с 7 кг. Такой результат был запланирован лишь к декабрю, но тут уже как организм сам решил. Видимо, очень ему
хотелось стать легче :) Сейчас расскажу, что мы делали. Начали мы, как обычно с дневника питания. Стартовый рацион Елены мне понравился: много овощей, нормального размера порции. Кусочничества
тоже не было. Откуда же лишний вес? Во-первых, лишний вес редко возникает вдруг из «ниоткуда». Во-вторых, я наблюдала за рационом всего несколько дней, и не знаю, каким он был 5, 10 и 20 лет назад.
Питание было хорошим, но не идеальным. Поэтому, мы внесли небольшие изменения: тут чуть меньше сыра, там баланс в тарелке поменять, здесь выбрать более подходящий нашим целям вариант блюда. Обычно именно такие мелочи и становятся тем самым камнем преткновения в снижении веса. Они незаметны, их сложно отследить, но свое коварное дело - уничтожение дефицита калорий - они делают.

Кроме снижения веса мы учились внимательнее читать состав готовой еды, оценивать, достаточная ли порция или ее нужно уменьшить или чем-то дополнить. И, конечно, следили за чувством насыщения, отслеживали сигналы голода. Например, заметили, что из-за голода первая начинает болеть голова, хотя в животе еще нет ощущения пустоты. Знать такие вещи о себе очень важно, когда мы учимся есть по чувству голода и не переедать. Вот такими маленькими шагами, иногда не очень уверенными, Елена снизила
свой вес и продолжает это делать самостоятельно :)

Через месяц я получила от нее отзыв и сообщение, что наш план работает, и вес снизился еще на 2 кг. А перед новым годом вес Елены был уже 92 кг.

ОЖ- 100 - 95
ОТ - 90 - 89
ОГ - 94 - 91
ОБ - 116 - 112

ОЯ - 123 - 120