Иван - марафонец, 41 год, рост 189 см. В прошлом весил до 130 кг, потом постепенно снижал: через «качковские диеты», марафоны, бег. К моменту начала сопровождения вес был  104 кг. Иван продолжал бегать 5 раз в неделю, ел, как ему казалось, один раз в день — и не мог понять, почему вес не снижается.

Благодаря дневнику питания мы выяснили, что кроме основного приёма пищи были и другие источники калорий: капучино с сиропом, сладкие творожки, булочки, орехи, перекусы в течение дня. Всё это воспринималось как «перекусы» и не учитывалось как еда. Это типичная ситуация, когда человек вроде бы ест мало, но вес не уходит.

Появился ритм из 2–3 приёмов пищи в день, а не один большой плюс спонтанные перекусы.

Вот такой был ориентировочный план (да, если нужно, я прописываю каждый шаг вплоть до «заклинания», чтобы не заехать в макдональдс :)))

Утро:

1. Проезжаешь Мак и едешь на работу.
2. Заходишь во Вкусвилл: ролл с горбушей, творог/йогурт без добавок 2-3%, фрукты, ягоды замороженные.
3. Перекресток: вареные яйца, гречка с грибами, картофель отварной, вегетарианский плов, рыба (готовая или консервир), кабачковая икра, лечо, горошек, кукуруза, фасоль консервир, хлеб/хлебцы, сыр нежирный, крабовые палочки, творог зерновой Карат (хоть каждый день), свежие овощи, салат с сыром сертаки.

Первый прием пищи 12:00-13:00:

• Бутерброд с нежирным сыром или соленой рыбой, зеленью, овощами или фруктом
• Творог с фруктами или заморож ягодами + булочка или бутер с сыром

Второй прием пищи 16:00-18:00

• Рис/Гречка с рыбой + овощи
• Просто рыба + хлеб + овощи
• Салат с с зеленью и рыбой + рис/хлеб/картофель

Третий прием вечером совсем

• Карат 150 г + апельсин
• Кефир чашка + фрукт
• Орешки (кулачок)
• Сыр с овощами
• Яичница 3 яйца с овощами и кусочком хлеба.

«Идеальный план, все, что я люблю» - сказал Иван.