Как и как часто делать замеры?

Антропометрические измерения — это неинвазивные количественные измерения тела, которые позволяют оценить статус питания и возможные риски для здоровья. Регулярно проверять свой вес и обхваты талии и бедер - бесплатный метод, чтобы вовремя принять профилактические меры против ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и сахарного диабета 2 типа.

Здоровый вес — это вес, при котором ваши шансы заболеть «тяжеловесными» заболеваниями, минимален, а не вес, при котором вам красиво!

Сразу скажу, что диапазон здорового веса очень широкий. И хотя рекомендации по здоровому весу были разработаны на уровне популяции, диапазон здорового веса каждого человека будет варьироваться и зависеть от таких факторов, как возраст, пол, генетика, телосложение, существующая история болезни, привычки образа жизни и вес в молодом возрасте. Вес является лишь одним из многих определяющих факторов здоровья.

Колебание веса, как в большую, так и в меньшую сторону, может вызвать ряд негативных последствий для организма. Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Недостаточный вес также несёт риски для здоровья. Эти риски включают в себя дефицит витаминов, анемию, остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция, снижение иммунитета, проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярным менструальным циклом, нарушение роста и развития, особенно у детей и подростков.

Диапазоном эффективного отслеживания веса считается от 1 раза в день до 1 раза в неделю.

День взвешивания также лучше переносить и не проверять вес:
- в конце и первые дни менструального цикла,
- после интенсивной тренировки,
- после обильных приемов пищи, алкоголя, соленой и копченой пищи накануне взвешивания.

Это повлияет на точность результата и может привести к ненужному беспокойству.

Все измерения рекомендуется проводить утром примерно в одно и тоже время до приемов воды и пищи и после опорожнения мочевого пузыря и кишечника (в идеале) в нижнем белье или одной и той же легкой одежде.

Какие выбрать весы, обычные или с анализом состава тела? Не важно. Главное, чтобы все замеры производились на одних и тех же весах, которые стоят на одной и той же поверхности (весы на ковре и на плитке в ванной покажут разные результаты).

Цифры на весах и сантиметровой ленте - это не показатель того, что вы «жирный» или «надо худеть», это не повод для критики себя или других, и это уж точно не отражает то, кто вы. Это такой же инструмент диагностики, как осмотр горла или аускультация, которым вы можете пользоваться самостоятельно.

КАК НУЖНО ИЗМЕРЯТЬ?

☑️Все измерения рекомендуется проводить утром примерно в одно и тоже время до приемов воды и пищи и после опорожнения мочевого пузыря и кишечника (в идеале) в нижнем белье или одной и той же легкой одежде.

☑️Для измерения окружности талии встаньте прямо. Разместите измерительную ленту плотно (но без сжатия кожи) вокруг латеральной стороны каждой подвздошной кости по средней подмышечной линии. С помощью зеркала проследите, что лента параллельна полу по всей длине. Для получения более точного результата произведите замер три раза.

☑️Для измерения окружности бедер встаньте ровно, поставив ноги вместе. Приложите измерительную ленту по наибольшей окружности вокруг ягодиц параллельно полу. Для получения более точного результата произведите замер три раза.

☑️Вычислите соотношение талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер - получившееся число может быть вашим индикатором здоровья или рисков развития заболеваний.

• Низкий риск - 0,8 и ниже (жен) и 0,95 и ниже (муж)
• Умеренный риск - 0,81-0,85 (жен) и 0,96-1,0 (муж)
• Высокий риск - 0,86 и выше (жен) и 1,1 и выше (муж)