Что тебе самой не нравится сейчас в питании?
Еда в моменте. Хочу прямо сейчас и неважно, что будет потом.

Как думаешь, что можешь сделать уже сейчас?
Взять на себя ответственность за выбор еды.

Как будешь оценивать результат?
По самочувствию. Смотреть на калораж, но считать калории не хочу.
Дневник сладкого.

Стала осознаннее подходить к еде - что это значит? Почему это важно? Что это даст?
Что под рукой лежит, то и ем. Во время ведения дневника стала задумываться, а насколько это будет полезно для меня? Как я потом буду себя чувствовать?
Для меня полезно то, от чего мне бодрее, лучше.

Проранжировать цели:

1. Осознанное питание (голод/сытость)

• Вес
• Здоровое питание (орг.моменты)

Капуста цветная - вздутие
Молоко, но не все.
Кабачок - вздутие
Жирная еда - тяжесть
Сладости - может быть есть негатив, но не хочу замечать. Радость заглушает.

Хочется свежей еды, без контейнеров.

Помощь консультанта:

1. Смотреть фото и помогать отслеживать еду
2. Поддержка/похвала
3. Идеи быстрой еды и п/ф
4. Список продуктов и идеи быстро приготовить

Быстро появляется налет на зубах. Горечь во рту - наблюдаем.
Наблюдаем за вздутиями.

Домашнее задание:

• Контроль добавленного масла
• Оценка голода
• Дневник сладостей (по баллам)

Все отлично! Нравится легкость, ясность сознания
Высокий уровень осознанности в еде: голод/насыщение, сладкое.
План на след.неделю: поддержка в снижении веса.

Домашнее задание:

• На рабочий стол напоминание "Аня, покорми себя хорошо! Тебе нужны силы!"
• Заметки с фото еды как напоминания и карта интересов в еде.

Анна. Итоги

Стала понимать, что хочется отдыхать, а не есть.

Самое сложное - взять на себя ответственность.
Я собой на всегда, а нутрициолог на время

Результат - осознанность, питание по голоду

• 4 кг, быть в контакте с телом.

В еде все нравится.

Стала пить кофе и есть бургеры :)))
Нет тяжести
Ушла реакция на молочные продукты, стала есть их чаще

1 десерт за неделю - 1/2 моложеного
Раньше каждый десерты