Алина Сафи
Здесь вы можете найти свои рекомендации, заметки после консультаций, дополнительные материалы, а также отслеживать свои изменения.
Италия
Набрала вес за 2 года, около 20 кг, за год - около 15
Не понимаю, что тут есть
Утром круассан, днем паста, вечером пицца в кафе
Иногда покупаю готовую еду, но она калорийная.
В сентябре был стресс и вес снизился с 80 до 70, но сейчас опять 74
Хочется нормальный адекватный рацион
Обычно не завтракаю и переедаю на ужин.
Учеба 2-3 дня в неделю - в институте (кафетерий с крауссанами и пиццей. столовая - порция ризотто)
Работа 2-3 дня в неделю
Не ем мясо и птицу
Рыба, сыр, яйца
Консультация - пятница 14:30
л-тироксин 50 мг
аллергия: яблоки, фундук, черешня, персик.
Набрала вес за 2 года, около 20 кг, за год - около 15
Не понимаю, что тут есть
Утром круассан, днем паста, вечером пицца в кафе
Иногда покупаю готовую еду, но она калорийная.
В сентябре был стресс и вес снизился с 80 до 70, но сейчас опять 74
Хочется нормальный адекватный рацион
Обычно не завтракаю и переедаю на ужин.
Учеба 2-3 дня в неделю - в институте (кафетерий с крауссанами и пиццей. столовая - порция ризотто)
Работа 2-3 дня в неделю
Не ем мясо и птицу
Рыба, сыр, яйца
Консультация - пятница 14:30
л-тироксин 50 мг
аллергия: яблоки, фундук, черешня, персик.
Практикуем Правило здоровой тарелки
Заказать доставку продуктов:
ЗЛАКИ
БЕЛОК
ОВОЩИ
Заказать доставку продуктов:
ЗЛАКИ
- Овсянка
- Макароны
- Горошек консервированный (мб как белок и овощ)
- Фасоль/нут в банке
- кукуруза
- Картофель в вакууме
- Хлеб из пекарни
БЕЛОК
- Консервированная рыба
- Морской коктейль
- Яйца
- Йогурты, кефир
- творог
- Сыр
ОВОЩИ
- Овощи порезанные/замороженные
- Овощи свежие (помидор, огурец, перец)
- Мандарины
- Виноград
- Манго
- Хурма
Внедрять зелень по утрам
Понравился финский суп
Яйца вареные, омлет
Бутерброд с сыром
Кальмары (дороговаты) в духовке
Креветки на сководое
Сибас в духовке
Макароны с соусом (поискать низкокалорийный) + рыбы + овощи
Бондюэль - котлетки, смеси
Йогурт с чиа и киви
Рецепты простые с консервированным нутом
Понравился финский суп
Яйца вареные, омлет
Бутерброд с сыром
Кальмары (дороговаты) в духовке
Креветки на сководое
Сибас в духовке
Макароны с соусом (поискать низкокалорийный) + рыбы + овощи
Бондюэль - котлетки, смеси
Йогурт с чиа и киви
Рецепты простые с консервированным нутом
Появилось больше домашней еды.
Стала чувствовать голод.
Готовка не напрягает, но не всегда хватает времени.
Есть сложность с организацией покупок.
Д/з:
Стала чувствовать голод.
Готовка не напрягает, но не всегда хватает времени.
Есть сложность с организацией покупок.
Д/з:
- вернуть завтраки в течение 1-2 часов после пробуждения
- запланировать день покупок на неделе
- попробовать новое блюдо (фасоль)
Сложно с завтраками по вторникам и субботам. Варианты решения:
- предварительно подготовить с вечера (яйца)
- хлеб, рыба, сыр купить слайсами
Основные достижения:
Ближайшая цель: Сосредоточится на обедах (не хватает времени). Для этого можно попробовать:
- Завтракаю каждый день
- Много готовлю дома, благодаря этому снизилось количество еды в кафе.
- Сильно меньше сладкого (только на праздниках было больше).
- Научилась вовремя отслеживать, что продукты заканчиваются и заказываю их заранее.
- Вес снизился с 74 до 71 кг с ноября по январь.
Ближайшая цель: Сосредоточится на обедах (не хватает времени). Для этого можно попробовать:
- Во время завтрака собрать себе сэндвич на обед
- С ужина остатки еды сложить в контейнер, будто иду на работу куда-то.
- В крайнем случае - 5 минут на йогурт, фрукт и 5 орешков.
Оплата услуг
Дата
Сумма
Дата
Сумма
Дата
Сумма